jak fajnie

[...] ładowania. Wczoraj rano już wiedziałem, że dobre idzie. Było nabicie, więc od razu humor lepszy. Dzisiaj rano też ok, ale po treningu, na który pojechałem około 17, jak wchodziłem pod prysznic, było tylko "o k***a" jak zobaczyłem się w lustrze. Konkretnie nabiło. Gdyby BF był niższy o jakieś 5% to już by to fajnie wyglądało :) Spoko, [...]

[...] wliczylem wegle - ziemniaki 500g - 0/0/100 - oliwa 10ml - 0/10/0 - migdały 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w ogóle ochoty nic jeść. Dopiero jak zacząłem to coś tam wrzuciłem w siebie. Trening No. No. No. Przed treningiem zapodałem białko + cytrulinę + ba i całkiem fajnie poszło. Wybrałem nogi, bo nie ma nic [...]

[...] stawiam, że nie trzeba tych pogiętych restrykcji, które z czasem tylko po dupie dają. Np. taki Robercik z WK - powoli i cierpliwie redukuje i już wygląda bardzo fajnie (jak mi ktoś powie, że on jest na bombie to yebnę - od 2 lat masy nie jestem w stanie zmian u niego zauważyć), natomiast BF rzędu 8% i mniej...no cóż - jak ktoś nie jest [...]

Fajne makro.., idealne wręcz tak jak piszesz by dobrze się czuć bez napadów obżarstwa.., też spróbuję redukcję pociągnąć tak jak i pierwszą zresztą udaną bez dwóch zdań na zbilansowanej dobrze misce.., fajnie, że się odezwałeś pozd..

[...] 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany Treningu miało nie być, a jednak się znalazł po długim dniu. Fajnie wszedł, jak widać niżej. ;) /SFD/2017/3/14/002ce56b0d4e4c9191e72ed26a9dcecf.jpg

[...] wiórki kokosowe, kiwi, jabłko Trening to wesoła twórczość, bo to ostatni w tym planie i to nie na mojej siłowni. Teraz cztery dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem. Makro o dziwo całkiem ładnie, jak na pobyt u mamy, ale mierzone na oko, bo wagi brak. Szkoda mi tego MC, że rekordu nie będzie, ale cóż, jeszcze musi poczekać na swój czas.

[...] i ryżem brązowym TRENING 3. j.w. 4. sałatka owocowa %-) 5. nie wiem :D Cudny trening dziś, tyłek nadal mi się trzęsie. :-D Dobrze, mimo, że nie ma się już te 21 lat, prawie jak starość... %-) Znowu dwa ćwiczenia z planu i trochę wesołej twórczości. Z martwych jestem bardzo zadowolona, cel osiągnięty, teraz dalej do przodu. Co do miski - makro [...]

[...] kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg 12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg No nic mi tak opornie nie idzie jak to. Wyciskanie hantli naprzemiennie + unoszenie hantla w przód 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 (7 kg; 4 kg) 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg) 10 + [...]

[...] pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 [...]

rywalizacja - jakakolwiek - toczy się zawsze na podobnym poziomie mentalnym i nie ma od tego ucieczki. A to co napisałaś w pierwszym swoim poscie tej wymiany zdań to takie pustosłowie jak mówienie choremu na raka, żeby się nie martwił. fajnie to powiedzieć ale on od tego nie przestanie się martwić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-18 [...]

[...] bo tak można w nieskończoność ;-) Nie ma co się przejmować że ktoś ma coś lepszego, bo decyduje całość i mnóstwo najdrobniejszych szczegółów ;-) Trzeba wyjść i zaprezentować się jak najlepiej. Do bikini trzeba mieć charakter, trzeba umieć się pokazać :-D Lexi na fotkach wygląda fajnie i jest gwiazdą. Trzymam kciuki żeby na scenie też tak było :-D

[...] też skrócić czas odpoczynku między obwodami do 3 min. Poruszając raz jeszcze temat klatki, to nie odczuwam na nią zmęczenia, kiedyś miałem ją nawet "dość" mocną jak ćwiczyłem na siłowni (rekord 137,5 kg wieki temu...) Jednak przyznam że ćwiczenie na mniejszych ciężarach rekompensuję mocną supinacją i dokładnym wykonywaniem powtórzeń. [...]

[...] 33 kg - 13 x 36 kg - 13 x 36 kg - 10 x 39 kg Trening udany, bareczki bardzo fajnie przytyrane, coś kapturów nie moge ruszyć żeby był ostry zakwas na nich, ogolnie chciałbym jakos e powiekszyc bo sa za male moich zdaniem SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina [...]

[...] gdyby nie Rybas i Maciek, którzy znają Warszawe, to bym nie dotarł dzieki jeszcze raz wielkie Panowie! Impreza sama była świetnie zoorganizowana. Wuchta prowadził impreze jak zawodowiec. Muzyka grała, były piękne panie, atmosfera wspaniała, ludzie przyjaźnie nastawieni, świetne nagrody dla pierwszej trójki, także wszystko super. Teraz jak mi [...]

no rybas jak to wytniesz to na 100% bedzie sportowa sylwetka bo jednak tego miesa masz sporo i fajnie by było jakbys na reduckji prowadził dziennik bo za pewno wiele cennych informacji by było, ale wiadomo nie zawsze jest czas dobiłes do tej wagi co chciałes? wysu dobre rady moga sie przydac bo czasami tez przechodzi mysl zeby tym wszystkim [...]

Rozumiem, ale moje wewnętrzne rejony są praktycznie bez mięsa (nawet zastanawiałem się, czy może nie mam zerwanej klatki jak Michał Karmowski), ale raczej nie.Teraz tak tym planem wyżej robię dopiero 4 tydzień. Zmieniać nie zmieniać? I w tych propozycjach co podałeś głownie ćwiczenia na skosie. Mam już wyciskanie hantlami na skosie i gilotyne na [...]

[...] 2. ziemniaki, udka z kurczaka 3. kasza jaglana, pierś z kurczaka 4. szejk: zółtka, wpc, banan. arbuz 5. ziemniaki, udka z kurczaka 6. kasza jaglana, pierś z kurczaka I jak zwykle fotka śniadania z balkonu ;-) /SFD/Images/2016/7/2/80aa6d73c7a54c8b8b816f7018c001e4.jpg I potreningowe selfie jako pogląd sylwetki, następne jak będę uważała, że [...]

Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]

Fajnie jak sie ma wolne i jak mozna podac ladnie posilek a nie ciagle tylko z pudełek zajadac ;-) Dzis dzien zupelnie wolny, zaliczony basen, a dokladniej godzina spedzona siedząc w babelkach, wróciłam, zjadłam i poszlam na drzemke, lenistwo pełną geba, ale nalezy sie po calym tygodniu ;-) ;-) A za godzinę idę jeszczw do kina i będzie moj cheat w [...]

[...] masy mięśniowej) to super wynik! Jak na zaledwie 3 tygodnie diety to zmiany na zdjęciach są już ładnie widoczne. Co do olejów to powinieneś używać dwóch: 1. Olej lniany jako przede wszystkim źródło pierwotnego omega-3 (olej rybi to już pochodne). Ja bym nie ryzykował z tym olejem z półki - tam już raczej nie ma nic dobrego. Olej lniany musi [...]